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男人發福是什么原因 男人發福背后的健康隱患

時間:2016-01-05 10:43:00

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編輯:58常識網

類別:男性養生

標簽:發福 男人

導讀:人到中年,許多問題都會顯露出來,身體發福也是其中之一,發福后要注意調理自己的身體,不能忽視這個問題,那么男人發福到底是因為什么原因呢?

男人到了中年后就容易發福,如果不注意,就會影響到身體的健康,為了我們的身體健康,一定要防止自己身體的發福,下面我們一起來看看男人發福背后的健康隱患!

男人發福的原因

中年“發福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象,但是“發福”已絕非中老年男人的專利,不知不覺,越來越多的青年、甚至少年,帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。

隨著年齡漸大,男士們的腰圍無一例外地漸漸變粗。原因何在?

飲食因素

1.腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,產生原因包括:吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。

2.流行病學資料顯示,隨著生活條件的改善,人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加,在享受各類高級廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進入體內,構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

3.還有,每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究,由于晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般體力活動較少,更有利于脂肪的積聚,因此在實際生活中,將晚餐安排得十分豐富而又過食的人,要比一般人易于發胖和“長腰”。另外,每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚,而且還能對食欲有更好的控制。

4.此外,不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用,以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚后腰圍開始明顯增粗,就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

精神因素

不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由于疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,最終導致腰圍增粗。

遺傳因素

社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發現,腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱,在進食大量食物后,仍難以感覺“飽脹”,從而導致攝食量增加。

預防男人發福

木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。

屈身運動

站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然后保持動作開始數數,從1數到15。接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數數,從1數到10。

側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

后踢腿運動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重復做幾遍之后換腿做。

側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側抬右腿,重復15次,然后再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重復多幾遍。

蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

男人發福背后的健康隱患

腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大

20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

更易發生高脂血癥

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

更易發生大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍

有的學者提出,腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大為增加。

可能發生糖尿病,特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標者。而且,超標時間越長,患糖尿病的機會就越大。

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