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生活壓力大沒心思上班怎么辦 上班族該怎么緩解自己的精神壓力

時間:2017-12-13 11:17:00

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編輯:58常識網

類別:職場心理

標簽:壓力 上班

導讀:每一個人的職場生活都是不容易的,每天都需要面對很多不同的任何事,和容易就會有很大的壓力。

我們每個人的壓力,一部分是來自于生活,一部分來自于工作。兩者一定要及時處理好。生活壓力大沒心思上班怎么辦呢?文中為大家介紹解決辦法。

精神壓力大的表現有哪些

世界瞬息萬變,現代社會的節奏在逐步加快,人們所承受的社會壓力也與之成正比。不知何時,新聞消息中報導的白領跳樓猝死案例越來越頻繁。在感嘆生活艱難的同時,也提醒著上班族一定要懂得及時緩解自己的精神壓力。據最新一則調查顯示,都市上班族中有9成都有過精神壓力過大或正處于精神壓力的折磨中,一般來說,壓力大的表現和危害有如下幾個方面:

1、生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

2、情緒方面:易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

3、行為方面:失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;

4、精神方面:注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷力下降,持續性地對自己及周圍環境持消極態度,優柔寡斷等。

上班族該怎么緩解自己的精神壓力

精神壓力大時思想無法集中

辦法:1、在手腕上套一個橡皮圈,走神時就狠狠地彈自己一下,同時暗示自己喊“停”。這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒,回到手頭的事情上來。2、做深呼吸,慢慢吸足氣,慢慢吐出氣。重復幾次后告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲。當你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕了許多。

同事很難相處,經常令我難堪

辦法:當你感到憤怒或不被尊重的時候,你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景:你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍,就在你快要窒息的時候,一個可愛的小矮人出現在泡沫外,手拿彈弓,一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到,只要你愿意,你是可以從沖突中走出來,重新控制自己的一切的,生活中你還有更多值得享受的人際關系。事后,你可以再同這位同事(老板)談談,問他能否顧及交流的場合和方式,如果無效,而你又無法放棄這份工作,你就只有靠這樣想來安慰自己了:他一定是碰到太多不順心的事,所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

對同一件事反復感到壓力

辦法:美國心理學家廣泛使用的眼球移動減壓術(EMT),具體方法是:集中思想于你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況為10度),然后,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然后,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度;再重復一次眼球運動,直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講,眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清,但可以肯定的是,每做一次這樣的運動,減壓效果就會增強一番。

精神壓力大讓我感到頭疼

辦法:1、血液中缺鎂會使腦部血管收縮,從而造成頭疼,所以,為避免經常性頭痛,你可以服用鎂補充劑,保證每天有350亳克的鎂攝入。2、肌肉緊張也容易造成頭疼,請你每天堅持10-20分鐘的頭部和肩部按摩。3、在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。

生活壓力大沒心思上班怎么辦

明確自己的生活重心

每個人都會遇到各種各樣的生活壓力,壓力源無處不在。人與人的區別就在于對待壓力的態度上,有的是選擇逃避,而有的則是選擇直面壓力。因為生活壓力大不想上班顯然屬于前者。

工作是生活的一部分,不是生活的全部,我們不應該僅僅為工作而活著,但也不能隨便放棄一份工作。生活壓力太大感覺沒心思上班?那不上班就能解決生活的壓力嗎?壓力依舊在那兒,只是你選擇性逃避而已。當然,這樣說也并不適用于所有情況,所以還需要你明確當前的生活重心,如果你覺得丟掉工作能夠幫你實際的去解決當前壓力,而不上班又不能對你造成實質影響時,就需要你在權衡利弊后做決定。

平常心對待面臨的處境

要做到一顆平常心面對來自生活的壓力,實在很難。這需要一個長期的有意識的自我修煉過程。但如果你習慣了面對問題順其自然,不要過多地去想面臨的處境,很多壓力問題自然就迎刃而解了。

懂得緩解壓力

壓力來源于生活,也可以止于生活。所以多做一些能幫你舒緩壓力的事情吧!比如看看電視、玩玩游戲、聽聽音樂、參加體育活動等等,這樣既可以起到緩解壓力的作用,而且也可以增加親情和友情獲得社會支持,使妻子的心靈得到慰藉。如果再輔以田園山水游玩,趣味娛樂游戲,幽默笑話之類的活動,對緩解緊張與壓力效果更佳。

每天堅持參加體育鍛煉

運動是舒緩精神壓力最有效的方法之一,體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張。鍛煉的項目可根據自己的愛好選擇,因地制宜,如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中,不宜大運動量的活動,避免勞累過度,影響晚上的休息效果。

通過興趣愛好來緩解壓力

生活壓力太大,往往是困在一個思維怪圈中出不來。這時候去有意識的擴充其它圈子,能夠幫助自己有效的逃離壓力源。比如培養自己多方面的情趣。如果想唱歌就去唱歌,如果想畫畫就去畫畫,若果想到大自然之中游玩就去盡情的游玩等等。

正確的自我宣泄

宣泄法是一種將內心壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。“喜怒不形于色”的所謂的有涵養,不僅會加重不良情緒的困擾,還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的宣泄是自我調節的一種好辦法。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場,釋放積聚的不良能量,調整機體的平衡,大雨狂風過后有晴空,心中的不良情緒開閘發泄之后就會人歡馬叫、鳥語花香,風光無限。

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