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晨跑減肥還是夜跑減肥 晨跑和夜跑哪個更減肥

時間:2017-07-27 09:32:00

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編輯:58常識網

類別:運動常識

標簽:晨跑 夜跑 減肥

導讀:現在城市節奏快,人們很少有時間鍛煉身體,一般都只有晨跑或者夜跑,那么晨跑減肥還是夜跑減肥?晨跑和夜跑哪個更減肥?

跑步是非常的簡單鍛煉方法,它對身體的好處有很多,正確的跑步是可以達到減肥的效果哦,下面和小編一起來看看吧!

晨跑減肥還是夜跑減肥

許多人會為了健康,減肥或解壓而選擇慢跑,但其實早上跟晚上跑的效果有差,大家知道嗎?早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異,最好根據自己所希望的目的來選擇最佳時間。

1.減肥的最佳慢跑時間為早晨

若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過於擔心。

2.解壓的慢跑最佳時機為夜晚

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險,最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優點,最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

最后:只要有時間就是最好的,很多人因為工作學習的原因可能早上沒空,那就晚上跑。晚上沒空那就早上跑,或者中午跑。不必斤斤計較!

只要你系上鞋帶,去跑,就是最好的!

跑步減肥的最佳時間

跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯后30分鐘后。

跑步減肥的注意事項

1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。

2.進餐前、后2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那么之前半小時~1小時,可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。

3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水。跑步時也可以少量補水。

4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常后,才可以坐下。

5.跑步后略微補充糖份。2小時后再進食,最有利于減肥

溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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