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晚上空腹跑步能減肥嗎 晚上空腹跑步合適嗎

時間:2017-12-27 09:15:00

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編輯:58常識網

類別:運動常識

標簽:跑步 空腹 晚上

導讀:跑步在我們的生活中是很常見的一種運動,很多人都有跑步的習慣,那么晚上空腹跑步能減肥嗎?

一般在跑步的時候很多人都不知道是空腹跑還是吃了飯子啊跑,那么晚上空腹跑步合適嗎?下面我們一起來看看吧!

晚上空腹跑步能減肥嗎

空腹跑步本身就對健康無益,所以,無論是早上還是晚上,都能在進食后才跑步。但剛進食完,也不要立即跑。如果立即跑,食物仍未被消化,會增加胃腸負擔。正確的做法應該是在進食后1個小時或者2個小時再跑步。

此外,空腹跑步也不能達到減肥瘦身的目的,因為跑步后人饑餓感更強,吃得更多,所以,盡量避免做出增加自身食欲的主動。減肥其實是一個循序漸進的過程,急于求成的人很難獲得成效。正確的做法是按照科學的方法,一步一步讓贅肉減少,并且持續鍛煉,避免反彈。

空腹跑步燃脂效果怎么樣

想要減肥一定要少吃,這是對的,因為吃得少也意味著體內蓄積的食物量少,脂肪增長的速度慢。但這并不意味不吃東西直接跑步是對的。有研究發現,在相同熱量下,分別給予高蛋白飲食、低蛋白質飲食、完全沒有食用任何食物,讓人在跑步機上跑40分鐘,吃高蛋白食物的人每分鐘所燃燒的熱量最多。而完全沒有食用任何東西的人燃燒的熱量最少。所以說,空腹跑步是一種不科學的方法。

在日常生活中,盡量避免不吃東西就跑步。減肥不吃東西,身體儲存能量少,跑步時容易疲勞,未跑完全程就直接累得在路上走動,根據無法進入脂肪燃燒供給能量的狀態。此外,燃燒的并不是只有脂肪,還有你的肌肉,當你肌肉量開始變少,會造成基礎代謝率下降,運動能力變差,開始無法消耗更多的熱量,陷入減肥復胖的惡性循環。

空腹跑步注意什么

1、跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大,容易產生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。

3、跑程長

跑程一般應在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量,這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

4、量力而為

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,每一個人的體質、周圍環境等均有所不同,因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行,如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

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