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冬天練瑜伽減肥嗎 冬天練瑜伽減肥有效嗎

時間:2017-12-18 08:25:00

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編輯:58常識網

類別:瑜伽

標簽:冬天 瑜伽 減肥

導讀:瑜伽在我們的生活中是很常見的一種健身運動,很多人都喜歡練習瑜伽,那么冬天練瑜伽減肥嗎?

瑜伽是很多人都喜歡的健身運動方式,瑜伽還可以達到減肥的效果,那么冬天練瑜伽減肥有效嗎?下面我們一起來看看吧!

冬天練瑜伽減肥嗎

冬天練瑜伽有減肥的作用,對于身體的塑性效果很好。

瑜伽是可以減肥的,但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣,瑜伽是通過調理人的內分泌系統,加快新陳代謝來消減脂肪,并且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。

瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環境下進行的瑜伽。在過程中,高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環,促進代謝,并且通過排汗方式排出人體的的毒素,達到減肥目的。

冬天練習瑜伽減肥的原理

瑜伽體位訓練減脂

瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。

呼吸方法控制食欲

人在煩躁的時候,食欲容易增大,這樣一來,攝入的熱量就會增多,人自然就容易發胖。而瑜伽注重呼吸,調理人的氣息,讓人平靜下來,減少對食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能,促進消化。

冬天練瑜伽注意事項

1、冬天氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

①在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果。

②喝杯溫開水,讓身體發暖。

③做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。

2、練習時,需要保持室內安靜的環境,同時注意空氣流通,避免缺氧。

3、如果光盤中的教學動作節奏過快,那請放棄。練瑜伽后應該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,并不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

4、地點可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊,最好有專業的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習。

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