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晚上跑步能減肥嗎 晚上跑步怎樣才能減肥

時間:2016-05-24 16:53:00

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編輯:58常識網

類別:戶外

標簽:跑步 減肥 晚上

導讀:跑步時一種很健身的有氧運動,跑步可以白天也可以晚上,但是很多人喜歡在晚上跑步減肥,那么晚上跑步能減肥嗎?

現在有很多人都會利用跑步來減肥,在晚上跑步對減肥也是很有效果的,但是在晚上跑步至少跑足30分鐘,而且在跑步過程中不要停,也不能過度跑步。

晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步是有減肥效果的。但要知道采取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。

晚上跑步怎樣才能減肥

晚上跑步至少跑足30分鐘。

晚上跑步開始時,消耗的脂肪并不多,消耗比例最大的是體內的糖原,只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡,接下去跑步才是脂肪開始主要供能。也就是說,想要很好的燃脂效果,通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。

人體的體重包含了:骨量、水分、脂肪、肌肉等,所以通常我們說的減肥是減去身體多余贅肉(脂肪),所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上,這樣有利于消耗更多的脂肪。

晚上跑步減肥的注意事項

跑步過程中不要停

晚上跑步過程中,盡可能讓自己保持不間斷,即使原地慢跑也不要停下來。

無氧配合跑步更減肥

在大量無氧運動(健身房器械)之后,晚上跑步的減脂減肥效率更高。

跑前熱身防受傷

跑步之前請充分熱身,尤其小腿是腳踝,減少酸疼,防止肌肉受傷。

不要過度跑步

切勿過度訓練!整個過程需循序漸進,期初可以一周3天逐漸增加到一周5天,時間也逐漸遞增,從30分鐘到35分鐘,再到45分鐘,然后更久。

溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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